12のチカラ、12のストーリー Vol.10 - 幸せホルモンの原料｜トリプトファン

2025年4月6日

「なんだか気分が沈みがち…」「眠れなくてモヤモヤ…」

そんな時に不足しているかもしれないのが、トリプトファンです。

実はこのトリプトファン、「幸せホルモン」セロトニンをつくるために欠かせない成分なんです！

トリプトファンってどんな働きをするの？

トリプトファンは、セロトニンの材料となるアミノ酸。

セロトニンがしっかり働けると、気分が安定しやすく、ポジティブになれるんです。

さらに、セロトニンは夜になると「睡眠ホルモンかっこメラトニン**に変わり、良質な睡眠をサポートしてくれます。」

「セロトニン＆メラトニン」で心と睡眠を整える！

「生理前の情緒不安定・眠りが浅い人」に最適！

1. 気持ちを明るくする“幸せホルモン”を増やす
トリプトファンが体内に入ると、セロトニンを作り出してくれます。
セロトニンが増えると、イライラや落ち込みを防ぎ、前向きな気持ちをサポートしてくれるんです。

2. 質の良い眠りをサポート
夜にはセロトニンがメラトニンに変わり、自然な眠りへと導きます。
「布団に入っても眠れない…」という悩みが減って、朝スッキリ目覚められるようになります。

3. ストレスに負けない心を作る
ストレスを感じると減ってしまうセロトニン。
トリプトファンを摂ることで、ストレスに強い心をキープしやすくなります。

4. 集中力やパフォーマンスを維持
メンタルが安定すると、仕事や家事にもしっかり集中できます。
「やる気が出ない…」そんなときこそ、トリプトファンの力を活用しましょう。

5. PMSや更年期のメンタルケア
生理前のイライラや気分の浮き沈み、更年期特有のモヤモヤ感を内側からケア。
女性特有のゆらぎを穏やかに整えてくれる頼れる成分です。

乳製品（牛乳、ヨーグルト）、大豆製品（豆腐、納豆）、ナッツ（アーモンド、クルミ）、卵、バナナ、肉や魚（鶏ささみ、鮭）などに多く含まれています。
特におすすめは、バナナ×ヨーグルトの組み合わせ！
朝食やおやつとして取り入れやすく、セロトニンの生成を助けます。

「気分が落ち込みがち…」「イライラして自分に余裕がない…」
そんな時は、トリプトファンを意識して摂ってみましょう！
“幸せホルモン”を増やして、もっと心地よくハッピーな毎日を手に入れましょう。